Calcule a sua taxa metabólica basal usando a fórmula de Harris-Benedict.
Taxa Metabólica Basal: calorias por dia.
Calorias para manter o peso: calorias por dia.
Calorias para emagrecer: calorias por dia.
Calorias para subir de peso: calorias por dia.
Descubra a Fórmula de Harris-Benedict: O segredo para calcular sua taxa metabólica basal e atingir suas metas de saúde e fitness
Se você é uma daquelas pessoas que lutam para manter um estilo de vida saudável e equilibrado, pode estar procurando maneiras de melhorar sua dieta e aumentar sua atividade física. No entanto, antes de começar qualquer programa de fitness ou dieta, é importante entender sua taxa metabólica basal (TMB), ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.
E é aí que a Fórmula de Harris-Benedict entra em ação.
O que é a Fórmula de Harris-Benedict?
A Fórmula de Harris-Benedict é uma equação matemática que ajuda a calcular sua taxa metabólica basal (TMB) – ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. A TMB é a quantidade de calorias que você precisa apenas para manter as funções corporais básicas, como respiração, circulação sanguínea e digestão, em funcionamento.
Saber sua TMB é importante porque ela ajuda a determinar a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente para atingir suas metas de saúde e fitness.
Como calcular sua TMB usando a Fórmula de Harris-Benedict?
A Fórmula de Harris-Benedict é relativamente simples e envolve a medição da sua taxa metabólica basal com base em sua idade, altura, peso e sexo.
A fórmula para homens é:
TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) – (5,7 x idade em anos)
A fórmula para mulheres é:
TMB = 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) – (4,3 x idade em anos)
Depois de calcular sua TMB, você pode usar essa informação para determinar a quantidade de calorias que precisa consumir diariamente para manter seu peso atual ou para atingir suas metas de saúde e fitness.
Como usar a TMB para atingir suas metas de saúde e fitness?
Uma vez que você sabe sua TMB, pode usar essa informação para determinar a quantidade de calorias que precisa consumir diariamente para atingir suas metas de saúde e fitness. Se seu objetivo é perder peso, você precisa consumir menos calorias do que sua TMB.
Se seu objetivo é ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que sua TMB. E se seu objetivo é manter seu peso atual, você precisa consumir aproximadamente a mesma quantidade de calorias que sua TMB.
A Fórmula de Harris-Benedict é uma ferramenta importante para ajudá-lo a determinar sua taxa metabólica basal e atingir suas metas de saúde e fitness. Saber sua TMB é fundamental para entender a quantidade de calorias que seu corpo precisa e como você pode ajustar sua dieta e exercícios para atingir seus objetivos.
Portanto, se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e fitness, comece calculando sua TMB usando a Fórmula de Harris-Benedict.