Quantas calorias tem um ovo? Essa é uma pergunta frequente para quem busca uma alimentação saudável e balanceada. Além de ser uma fonte rica em proteínas, o ovo é um alimento versátil e fácil de incluir em diversas receitas.
Nesta matéria, vamos explorar o valor nutricional do ovo e mostrar como ele pode ser uma ótima opção para quem quer manter uma dieta saudável e equilibrada.
VALOR NUTRICIONAL DO OVO
ovo é um alimento completo e altamente nutritivo, com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Além disso, é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.
? O valor nutricional do ovo em números
Veja a seguir a tabela com os principais nutrientes encontrados em um ovo grande:
| Nutrientes | Quantidade em um ovo grande |
|---|---|
| Proteínas | 6g |
| Gorduras | 5g |
| Carboidratos | 0,6g |
| Calorias | 78 |
| Vitamina D | 44 UI |
| Vitamina B12 | 0,6 mcg |
| Selênio | 15,4 mcg |
QUANTAS CALORIAS TEM UM OVO?
Quando se trata de controlar a ingestão de calorias, conhecer a quantidade de calorias em alimentos é fundamental. E se você está se perguntando quantas calorias tem um ovo, chegou ao lugar certo! Nesta seção, vamos esclarecer esse ponto.
Um ovo grande contém cerca de 70 a 80 calorias, sendo a maior parte proveniente da gema. No entanto, a quantidade de calorias em um ovo pode variar de acordo com o tamanho do ovo.
Um ovo médio, por exemplo, contém cerca de 60 a 70 calorias, enquanto um ovo pequeno contém cerca de 50 a 55 calorias.
BENEFÍCIOS DOS OVOS PARA A SAÚDE
Os ovos são um alimento completo e extremamente benéfico para a saúde. Além de serem uma excelente fonte de proteínas, eles também contêm vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, vitamina B12, selênio e colina.
Aqui estão alguns dos principais benefícios dos ovos para a saúde:
Fortalecem os músculos e ossos ?
Os ovos são uma fonte rica de proteínas e aminoácidos essenciais, que ajudam a fortalecer os músculos e ossos. Eles também contêm vitamina D, que é importante para a absorção de cálcio e ajuda a manter ossos fortes e saudáveis.
Melhoram a saúde do cérebro ?
Os ovos contêm colina, um nutriente importante que ajuda a construir as membranas celulares e é vital para a função cerebral. Estudos também mostram que a colina pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva.
Ajudam na perda de peso
Apesar de conterem gordura, os ovos podem ajudar na perda de peso quando consumidos com moderação. Eles são ricos em proteínas, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite.
Tabela: Comparação nutricional entre ovos e outros alimentos
| Alimento | Calorias | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Ovo | 78 | 6g | 5g | 0g |
| Pão integral | 128 | 4g | 2g | 23g |
| Arroz integral | 111 | 2g | 1g | 23g |
| Peito de frango grelhado | 165 | 31g | 3g | 0g |
OVOS E EMAGRECIMENTO
Se você está em busca de emagrecer e busca um alimento que possa ajudá-lo nessa jornada, os ovos podem ser uma excelente opção. Além de serem ricos em proteínas, nutrientes essenciais e baixos em calorias, eles podem auxiliar no controle do apetite.
Confira a seguir como os ovos podem ajudar na perda de peso:
Proteína dos ovos pode ajudar no controle do apetite
A proteína presente nos ovos é conhecida por ser uma das mais saciantes . Quando consumida no café da manhã, por exemplo, pode ajudar a reduzir a fome e o consumo de alimentos ao longo do dia.
Além disso, a proteína também ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso.
Consumo de ovos no café da manhã pode ajudar na perda de peso
Estudos mostram que consumir ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir o consumo de calorias durante o dia e auxiliar na perda de peso. Isso porque o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e consumir uma refeição rica em proteínas pode ajudar a controlar a fome e reduzir o desejo por alimentos ricos em açúcar e carboidratos.
Ovos são baixos em calorias e podem ser uma opção saudável para snacks
Os ovos são uma opção saudável e nutritiva para lanches entre as refeições. Eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes, o que os torna uma opção saudável para quem busca emagrecer.
Além disso, estudos mostram que o consumo de ovos como lanche pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias durante o dia.
Conclusão:
Agora você já sabe Quantas calorias tem um ovo e que esse alimento é uma excelente fonte de proteínas e pode ser uma opção saudável e saborosa para a sua dieta. Além de ser versátil e fácil de preparar, o ovo é um aliado para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Não deixe de incluí-lo em suas refeições e aproveite seus benefícios para a saúde.
